로그인
보증업체
스포츠중계
스포츠분석
먹튀사이트
지식/노하우
판매의뢰
업체홍보/구인
뉴스
커뮤니티
포토
포인트
보증카지노
보증토토
보증홀덤
스포츠 중계
기타
축구
야구
농구
배구
하키
미식축구
카지노 먹튀
토토 먹튀
먹튀제보
카지노 노하우
토토 노하우
홀덤 노하우
기타 지식/노하우
유용한 사이트
제작판매
제작의뢰
게임
구인
구직
총판
제작업체홍보
실시간뉴스
스포츠뉴스
연예뉴스
IT뉴스
자유게시판
유머★이슈
동영상
연예인
섹시bj
안구정화
출석하기
포인트 랭킹
포인트 마켓
로그인
자동로그인
회원가입
정보찾기
뉴스
더보기
[연예뉴스]
나영희 "김수현과 3번째 호흡.. '눈물의 여왕'에서 완전히 달라져"(지금백지연)
N
[연예뉴스]
이혼 서유리 "죽는날만 기다려…차몰고 절벽으로" 오열
N
[연예뉴스]
한소희 '칸에서 만나요!' [★영상]
N
[연예뉴스]
‘싱어게인3’ 56호 손예지, 두 번째 단독 콘서트 ‘항해’ 개최···“단독공연에서 만나요!”
N
[연예뉴스]
정서주 母 "딸, 쌍둥이었으면 할 정도로 귀엽고 사랑스러워"(미스쓰리랑)
N
커뮤니티
더보기
[자유게시판]
역시~
N
[자유게시판]
오늘 조용하네요
N
[자유게시판]
안녕하세요~
N
[자유게시판]
덥네요 오늘 ㅋㅋ
N
[자유게시판]
점심맛있게 드세요
N
목록
글쓰기
[실시간뉴스]빛 차단하는 암막커튼… ‘이렇게’ 쓰면 오히려 수면에 독
온카뱅크관리자
조회:
16
2024-04-29 22:05:25
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="p4Vk4RbY6N"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="UnJSnAMU4a" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="사진=게티이미지뱅크" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/29/healthchosun/20240429220017334rybz.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="0hzoB4ph4j" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/29/healthchosun/20240429220017334rybz.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 사진=게티이미지뱅크 </figcaption> </figure> <div dmcf-pid="uMQsML416g" dmcf-ptype="general"> <div> 잠을 푹 못 자는 날이 많아지면 ‘암막커튼’을 살까 고민하게 된다. 암막커튼을 쳐서 방안을 어두컴컴하게 하는 것이 정말 숙면에 도움이 될까? </div> </div> <p dmcf-pid="7MQsML416o" dmcf-ptype="general">빛이 시신경을 자극해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 것은 사실이다. 암막커튼은 빛을 완전히 차단하므로 당장 잠드는 데에는 도움될 수 있다. </p> <p dmcf-pid="zhI7hYrRxL" dmcf-ptype="general">그러나 멀리 보면 오히려 수면 리듬을 해질 가능성도 있다. 빛이 차단되면 날이 밝아져도 잘 일어나지 못한다. 제때 일어나지 못해 수면 리듬이 깨지면 그날 저녁에 잠들기가 오히려 어려워진다. 아침에 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 것도 한몫한다. 멜라토닌 분비를 정상적으로 만들어 수면의 질을 향상시키려면 항상 같은 때에 잠에서 깨어나, 최소 5분간은 햇볕을 쫴야 한다. 야외에서 가볍게 걷거나 뛰며 일광욕하면 더 좋다. </p> <p dmcf-pid="qrDFrlA8xn" dmcf-ptype="general">암막 커튼이 집에 이미 있다면 10cm 정도는 열고 자는 게 좋다. 아침 햇볕이 조금이라도 들어오도록 하기 위함이다. 레이스 커튼처럼 빛이 통과할 수 있는 소재로 바꾸는 것도 방법이다. 암막커튼이 없다면 잠들기 30분 전부터 집안의 조명을 꺼서 실내를 어둡게 하는 게 도움된다. 어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화한다. 어둠이 무서워 조명을 켜고 싶다면, 작은 등이나 간접 조명을 사용하는 게 좋다.</p> <p dmcf-pid="Bsr0svkPPi" dmcf-ptype="general">암막커튼을 치는 것보다 자기 직전에 빛을 보지 않는 게 더 중요하다. 스마트폰이 대표적이다. 자기 전에 스마트폰을 들여다보면 빛 자극 때문에 잠이 잘 오지 않는다. 또 스마트폰으로 문자 메시지를 보내거나 뉴스를 읽고 이해하는 정도만으로도 잠이 깰 수 있다. 아예 안 보는 것이 가장 좋지만, 스마트폰을 사용할 수밖에 없는 상황이라면 블루라이트 차단 기능을 켠다. 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제한다. 아침 햇빛이 푸르스름하고 석양이 누르스름한 것도 이와 관련이 있다. </p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
댓글등록
댓글 총
0
개
맨위로
이번주
포인트
랭킹
매주 일요일 밤 0시에 랭킹을 초기화합니다.
1
4,000
상품권
2
3,000
상품권
3
2,000
상품권
1
올나잇스머프
100
2
노익스플로드
100
3
미국하키원툴
100
4
블리자드직원
100
업체홍보/구인
더보기
[제작업체홍보]
h5웹미니게임개발제작 라이브스코어제작 커뮤니티제작 스포츠솔루션제작임대
[제작업체홍보]
h5웹미니게임개발제작 포유소프트 텔레그램 @fusoft001 스포츠 토토 솔루션제작임대분양
[제작업체홍보]
h5웹미니게임개발제작 포유소프트 텔레그램 @fusoft001 스포츠 토토 솔루션제작임대분양
[제작업체홍보]
h5웹미니게임개발제작 라이브스코어제작 커뮤니티제작 스포츠솔루션제작임대
[구인]
커뮤니티 사이트 운영자 모집
지식/노하우
더보기
[카지노 노하우]
카지노 게임하기 전에 컨디션 체크부터 하세요
N
[카지노 노하우]
슬롯머신 잘하는 방법은 그냥 금액 조절뿐입니다
N
[기타 지식/노하우]
먹튀사이트의 전형적인 특징
[기타 지식/노하우]
진화하는 먹튀 수법에도 안전한 놀이터
[카지노 노하우]
온카에 대한 개인적인 생각과 노하우
판매의뢰
더보기
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
포토
더보기
N
N
N
N
N
N
채팅하기