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[실시간뉴스]’모닝똥‘이 조약돌 같다? … ‘식이섬유’ 부족하다는 신호 5

온카뱅크관리자

2024-02-11 20:31:52

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           <p class="link_figure"><img alt="적당량 먹었는데도 속이 더부룩 답답하고 언젠가부터 조약돌 변비까지 생겼다면, 식이섬유가 부족하지 않은 지 체크해봐야 한다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183102201khvv.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="0304FoBWKl" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183102201khvv.jpg" width="658"></p>
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            적당량 먹었는데도 속이 더부룩 답답하고 언젠가부터 조약돌 변비까지 생겼다면, 식이섬유가 부족하지 않은 지 체크해봐야 한다. [사진=클립아트코리아]
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           <p><span>적당량 먹었는데도 속이 더부룩 답답하고 언젠가부터 조약돌 변비까지 생겼다면, '식이섬유'가 부족하지 않은 지 체크해봐야 한다. 식이섬유는 채소, 과일, 해조류, 버섯류 등에 많이 함유되어 있는 섬유질 성분이다. 우리 몸의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 특징이 있다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="q0YXrBvaBm" dmcf-ptype="general">
           <p><span>1970년대 초 섬유질 섭취가 부족한 사람에게 대장암을 비롯, 각종 성인병이 많다는 연구 결과가 나오면서 섬유질에 대한 관심이 높아졌다. 식이섬유 섭취량이 줄어들면 체중관리에 어려움이 생기고 심장질환, 당뇨, 암 등의 위험률이 높아진다. 이렇게 중요한 체내 섬유질이 부족하다는 단서, 즉 우리 몸이 보내는 뜻밖의 신호 5가지를 알아본다.</span></p> 
          </div>
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           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183103516pqgv.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="pKgIL5EQ9h" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183103516pqgv.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            [사진=클립아트코리아]
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          <div dmcf-pid="bHCSN3me9w" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 더부룩 답답한 복부팽만감</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="K3WHwqSg9D" dmcf-ptype="general">
           <p><span>섬유질을 너무 안 먹으면 속이 더부룩해진다. 섬유질은 장내에 있는 음식물을 매끄럽게 이동하도록 만들기 때문에 복부팽만감을 완화할 수 있다. 섬유질 섭취량이 부족해지면, 소화 중인 음식물들이 제대로 이동하지 못하고 사이사이에 고립된 상태로 천천히 움직이기 때문에 속이 더부룩해진다. 실제로 채소와 과일, 해조류 등 섬유질 음식을 먹지 않으면, 속이 더부룩해지고 복부팽만감이 강화된다. </span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="9df60aKGKE" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 작고 단단한 조약돌 변비</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="2kioVORu9k" dmcf-ptype="general">
           <p><span>며칠씩 화장실에 못 가는 것도 곤욕스러운 일이지만 변을 봤다고 해서 충분한 섬유소를 섭취하고 있다고 단정할 수 없다. 변의 형태 역시 중요하기 때문이다. 조약돌처럼 작고 단단한 변을 봤다면 식이섬유 섭취가 부족하다는 증거이다. 부드러운 곡선이나 일직선 형태로 길게 배출되는 변이 이상적인 형태로 볼 수 있다. 물론 변비의 원인은 다양하다. 수분 부족과 운동 부족 등도 원인으로 작용한다. </span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="VgxeqE8t2c" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ 식후 1~2시간 내 빠른 허기짐</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="fgxeqE8t2A" dmcf-ptype="general">
           <p><span>식이섬유는 소화관의 상당 부분을 채워주는 역할을 한다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오랫동안 유지되는 이유다. 소량이나 적당량 식사를 한지 1~2시간 이내에 벌써 꼬르륵 소리가 난다면, 식이섬유가 부족한 식사를 했다는 의미일 수 있다. 자꾸 허기가 든다면 평소 식사에 샐러드 한 접시를 더 먹는 것만으로도 포만감이 크게 늘어난다. 이미 샐러드 식사를 하고 있다면, 샐러드 접시에 익힌 콩을 반 컵 혹은 4분의 1컵 정도 더해 먹는 것도 효과적이다.</span></p> 
          </div>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="4SDmJHA8bj" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="[사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183104728xded.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="Un9ftLqyqC" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202402/11/KorMedi/20240211183104728xded.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            [사진=클립아트코리아]
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          <div dmcf-pid="8TrOnZkPKN" dmcf-ptype="general">
           <p><span><strong>◆ '옥수수 알' 테스트 통과 실패</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="6M9ftLqyba" dmcf-ptype="general">
           <p><span>삶은 옥수수 여러 알을 씹지 말고 알약 삼키듯 목뒤로 넘겨본다. 그리고 이렇게 삼킨 옥수수 알이 대변을 통해 빠져나가는데 걸리는 시간을 기록한다. 이 기록을 보면 본인의 소화기관이 얼마나 건강하게 음식물을 통과시키는지 알 수 있다. 옥수수 알이 18시간 내에 대변과 함께 나온다면 소화기관이 제대로 작동하고 있다고 볼 수 있다. 하지만 이보다 긴 시간이 소요될 땐 식이섬유 섭취량이 부족할 가능성이 높다.</span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="Pq13hfHEbg" dmcf-ptype="general">
           <p><span>◆ </span><span><strong>식사 후 나른한 피로감과 졸음</strong></span></p> 
          </div>
          <div dmcf-pid="QQb25i7vfo" dmcf-ptype="general">
           <p><span>배가 꽉 찰 정도로 음식을 먹고 나면 나른하고 잠이 쏟아진다. 그런데 적당량 식사를 한 뒤에도 매번 잠이 쏟아진다면 식이섬유 부족이 원인일 수 있다. 식이섬유는 혈당 수치가 안정적인 상태에 머물도록 돕는다. 반면 식이섬유가 부족한 식사를 하면 혈당이 급속도로 올라갔다가 금방 뚝 떨어지게 된다. 이 같은 혈당 수치 변화는 나른하고 피곤한 몸 상태를 유도한다.</span></p> 
          </div>
          <p dmcf-pid="xaMdBD6FfL" dmcf-ptype="general">김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)</p>
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        <p data-translation="true">Copyright© 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>