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[실시간뉴스]"아이 낳고 우울하다?"...주 80분 이상 운동, 산후우울증 확 낮춘다

온카뱅크관리자

2024-11-09 21:58:49

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">매주 80분 이상 중간 강도의 운동 필요</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="WEucY7A8ft">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="YIiZVnXDV1" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="주기적인 운동을 하면 산후우울증 위험이 줄어든다는 연구결과가 발표됐다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202411/09/KorMedi/20241109200608068yqpe.jpg" data-org-width="814" dmcf-mid="y5eGKdYc2F" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202411/09/KorMedi/20241109200608068yqpe.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            주기적인 운동을 하면 산후우울증 위험이 줄어든다는 연구결과가 발표됐다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="GSgF6atsf5" dmcf-ptype="general">매주 1시간 이상의 운동을 하면 산후우울증의 심각성을 크게 줄여준다는 새로운 연구결과가 나왔다. 《영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)》에 발표된 캐나다 연구진의 체계적 문헌고찰 논문을 토대로 영국 가디언이 7일(현지시간) 보도한 내용이다. </p>
          <p dmcf-pid="HyjpxA0CVZ" dmcf-ptype="general">산모의 우울증과 불안은 출산 후 비교적 흔하게 발생한다. 자기 관리 감소, 유아 돌봄 및 유대감 저하 등으로 나타나며 결국 아이의 인지, 정서 및 사회 발달에 영향을 미칠 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="XyjpxA0CKX" dmcf-ptype="general">출산 후 첫 몇 주와 몇 달 동안의 우울증과 불안에 대한 기존의 치료법은 대부분 약물과 상담으로 이뤄진다. 이는 각각 부작용과 순응도 저하, 시기적절한 접근성 및 비용 부족과 관련이 있을 때가 많다. </p>
          <p dmcf-pid="ZBWMwYxp2H" dmcf-ptype="general">종전 연구들은 신체 활동이 일반적으로 우울증과 불안장애에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 보여줬다. 그러나 신체 활동이 출산 후 처음 몇 주 동안에 발생하는 산후우울증의 심각성을 줄여준다거나 아니면 출산 후 몇 달 뒤 주요 산후 우울증의 위험을 낮출 수 있는지 여부에 대한 연구는 없었다. </p>
          <p dmcf-pid="5xpjyUNf9G" dmcf-ptype="general">캐나다 앨버타대의 마지 데이븐포트 교수가 이끄는 연구진은 14개국 4000명 이상의 여성을 대상으로 한 35건의 연구를 종합해 분석했다. 연구진은 출산 후 운동의 영향에 대한 이용 가능한 증거에서 데이터를 수집했다. </p>
          <p dmcf-pid="1VZiI5JqVY" dmcf-ptype="general">그 결과, 일주일에 1시간 이상 운동을 한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 주요 산후 우울증 발병 위험이 45% 감소한 것으로 나타났다 또한 운동은 출산 후 우울증과 불안장애 증상을 완화시켜주는 것과 연관성을 보였다. </p>
          <p dmcf-pid="taVI3fOJ9W" dmcf-ptype="general">또 출산 후 12주 이전에 운동을 시작하면 나중에 시작하는 것보다 우울 증상이 더 크게 감소하는 것으로 조사됐다. 또한 운동량이 많을수록 증상의 심각도가 더 크게 감소하는 것으로 나타났다. </p>
          <p dmcf-pid="FRucY7A89y" dmcf-ptype="general">운동의 이점을 누리기 위해 여성은 매주 80분 이상 중간 강도의 운동을 해야 한다고 학자들은 지적한다. 이상적으로는 일주일 중 4일 이상 운동하는 것이 바람직하다고 그들은 조언했다. </p>
          <p dmcf-pid="3qyxDWQ09T" dmcf-ptype="general">데이븐포트 교수는 출산 후 몇 주 동안은 산책 같은 가벼운 운동에서 시작해 점진적으로 운동 강도를 높여 가기를 조언했다. 빠르게 걷기, 수중 에어로빅, 실내 자전거 타기와 저항운동(근력운동) 등이 그에 해당한다. 그는 "운동 후 회복이 더디면 운동 강도가 과하다는 의미"라며 "요실금을 겪은 산모는 골반 관련 물리치료사와 상담을 토대로 운동을 진행하는 것이 좋다"고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="02XJOZdzVv" dmcf-ptype="general">한건필 기자 (hanguru@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
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