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[스포츠뉴스][일단 뛰어⑪] 고강도 훈련 대신 체력 관리…일상에 스며든 러닝

온카뱅크관리자

2025-10-18 06:00:00

※덧붙이는 말 30대 여기자가 덜컥 마라톤 풀코스에 도전합니다. 대회는 11월 2일, 격주로 준비 과정을 전해드립니다. 넉넉한 시간은 아니지만 [신현정의 일단 뛰어]는 30대 여기자가 반년 동안 마라톤 풀코스 완주에 도전하는 과정을 전달합니다. 무모할 수 있고, 실패할 수도 있지만 끝까지 해보겠습니다. 될 때까지 뛰는 겁니다. ◇고강도 훈련 대신 체력 관리…대회 앞두고 ‘테이퍼링’ 돌입 수능을 앞둔 수험생의 마음을 다시 느끼는 요즘입니다. 풀코스 마라톤 완주 후기를 다룬 영상들을 보며 의지를 다지다가도 ‘완주할 수 있을까’ 하는 두려움이 스칩니다. 대회 당일까지 어느덧 보름 남짓. 부상 방지와 체력 관리 차원에서 장거리 달리기 대신 단거리 조깅이나 저강도 훈련을 중심으로 체력을 관리하고 있습니다. 육상에서는 경기 당일 최상을 컨디션을 끌어올리기 위해 대회를 앞두고는 훈련량을 줄이고 피로를 해소하는 단계를 ‘테이퍼링’(Tapering)이라고 합니다. 최근 마지막 장거리 달리기 훈련을 마쳤습니다. 25km 한 번, 30km를 두 번 달려보고 풀코스 대회에 나가게 된 셈입니다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/422/2025/10/18/AKR20251017165635ixy_01_i_20251018060017910.jpg" alt="" />30km 장거리 달리기를 앞두고 스트레칭 중인 신현정 기자 난생 처음 30km 달리기를 성공한 날. 장거리 달리기를 위한 준비운동인 만큼 앉았다 일어서기, 간단한 스트레칭 등으로 평소보다 강도를 낮춰 진행했다. 30km 달리기 첫 시도는 3시간 4분 21초. 두 번째 시도는 2분 58분 13초였습니다. 페이스를 조금 더 끌어올린다면 많은 러너가 목표로 하는 '서브4'(Sub-4·4시간 안에 42.195km를 완주하는 페이스)도 가능하다는 계산이 나왔습니다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/422/2025/10/18/AKR20251017165635ixy_02_i_20251018060017915.jpg" alt="" />신현정 기자의 30km 달리기 훈련 기록 왼쪽이 첫 30km 훈련, 오른쪽이 두 번째 30km 훈련 기록. 30km를 3시간 안에 완주한 만큼 42.195km를 4시간 안에 완주할 수 있을 것 같다는 자신감이 생겼다. 하지만 풀코스 마라톤에서 30km 이후 지점은 체력의 한계가 극단으로 치닫는 '마의 구간'으로 꼽힌다. 다만 테이퍼링 기간에도 페이스 감각을 잃지 않으려 조깅을 하더라도 평소보다 5초~10초 빠른 페이스로 달리고 있습니다. 지난 주말 서울 여의도 일대를 도는 10km 대회에 참가했습니다. 약 2만 명이 달리는 대회라 병목 구간이 많았지만, 결승선을 앞두고 남은 체력을 끌어올려 5km와 10km 모두 개인 최고기록(PB)을 경신했습니다. 각각 25초, 30초씩 단축됐습니다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/422/2025/10/18/AKR20251017165635ixy_03_i_20251018060017920.jpg" alt="" />신현정 기자의 10km 마라톤 대회 기록 1km당 평균 페이스 5분 10초를 기록했다. 대회 참가 횟수가 늘어날수록 개인최고기록이 경신됐다. 다음 10km 마라톤 대회에서는 50분 이내를 목표로 잡았다. 심폐지구력을 늘리는 훈련은 언제나 고통스럽습니다. 최대심박수를 유지하며 달리다 보면 목에서 피맛이 느껴질 정도입니다. 하지만 조금씩 줄어드는 페이스, 한계를 극복해나간다는 성장의 기쁨이 러닝의 매력이라면 매력입니다. ◇러닝 입문 6개월 차…몸과 마음의 변화가 뒤따랐다 5월부터 러닝을 본격적으로 시작한 지 어느덧 반년이 흘렀습니다. 애주가로서 철저한 식단 관리나 체계적인 훈련을 따르지는 못했지만, 러닝은 솔직한 운동이었습니다. 노력한 만큼 결과가 뒤따랐습니다. 1주일에 3~4회 서킷 트레이닝과 같은 보강 운동을 한 영향도 있겠지만, 체지방량은 5% 가까이 줄고 근육량은 늘었습니다. 물론 예상하지 못한 변화도 있었습니다. 선크림을 항상 챙겨 발랐지만, 햇볕 아래 잦은 훈련으로 피부가 많이 탔습니다. 두 다리는 양말 선과 바짓단을 따라 그을렸고, 팔과 어깨에는 나시 자국이 선명하게 남았습니다. 오랜만에 만난 친구의 첫 마디는 '많이 탔다'였고, 명절에 만난 어머니는 주근깨가 많아진 딸의 얼굴을 보며 “계속해야만 하는 거냐”고 만류했습니다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/422/2025/10/18/AKR20251017165635ixy_04_i_20251018060017924.jpg" alt="" />달리기 훈련 여파로 그을린 피부와 늘어난 주근깨 시계 모양에 따라 타버린 팔목과 얼굴에 수없이 늘어난 주근깨. 대부분 러너가 공통적으로 겪는 현상이기도 하다. 신체의 변화만큼이나 마음의 변화도 컸습니다. 무엇보다 달리기와 운동을 즐기는 습관이 생겼습니다. 여행을 갈 땐 러닝화와 러닝을 위한 옷을 꼭 챙기게 됐고, 숙소 주변 러닝 코스를 찾아보는 게 자연스러워졌습니다. 새로운 도시를 달리는 경험이 여행의 일부가 된 겁니다. 요즈음 마라톤 풀코스 대회 이후에도 러닝을 계속할 것인지 질문을 많이 받습니다. 그럴 때마다 저의 대답은 ‘그렇다’였습니다. 러닝은 어느새 목표보다는 일상의 한 부분으로 자리를 잡았습니다. 6개월 동안 얻은 가장 큰 성과가 있다면, 바로 이 꾸준함일 것입니다. #마라톤 #JTBC마라톤 #풀코스 연합뉴스TV 기사문의 및 제보 : 카톡/라인 jebo23

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