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[스포츠뉴스][스포츠7330] 중급 이상 러너, 철저하게 준비하고 멘털 관리도 신경 쓰세요

온카뱅크관리자

2025-11-21 08:31:00

근육 있는 삶⑧ 엘리트 지도자 강수정 코치의 조언 마라톤 도전, 러닝 마일리지+에너지 관리 필수 스마트 기기, 첨단 장비에 의존은 지양해야<img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2025/11/21/0003479339_001_20251121083106989.jpg" alt="" /> 일출을 배경으로 (강릉=연합뉴스) 신현우 기자 = 지난 17일 'TNF100 강원 국제트레일러닝대회' 100km 부문 참가자들이 강원도 강릉시 경호해수욕장을 지나고 있다. 2025.5.24 nowwego@yna.co.kr/2025-05-24 10:30:21/ &lt;저작권자 ⓒ 1980-2025 ㈜연합뉴스. 무단 전재 재배포 금지, AI 학습 및 활용 금지&gt;<img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2025/11/21/0003479339_002_20251121083107022.jpg" alt="" /> &lsquo;초보 러너&rsquo;를 넘어서 어느 정도 뛰는 게 익숙해졌다고 느끼면, 점점 긴 거리에 도전하게 된다. 마라톤 대회 도전 욕심도 자연스럽게 생긴다. 엘리트 육상 지도자인 강수정 경북 영천성남여고 육상부 코치에게 &lsquo;중급자 이상의 러너&rsquo;들이 알아 두면 좋을 팁을 들어봤다.&nbsp; 강수정 코치는 무엇보다도 마라톤에 도전하려면 &lsquo;제대로 준비해야 한다&rsquo;고 강조했다.&nbsp; 대개 육상 전문가들이 말할 때 &lsquo;10㎞까지는 힘으로 뛸 수 있다&rsquo;고들 한다. 그러나 여기서 더 나아가 마라톤 하프코스, 풀코스를 달리기 위해서는 러닝 마일리지가 필요하다. 러닝 마일리지는 일정 거리 이상을 뛰는 훈련을 가리킨다. 보통 마라톤 풀코스를 준비하려면 기본적으로 월 200~300㎞의 러닝 마일리지와 더불어 페이스, 에너지 관리가 필요하다. 강수정 코치는 하프코스 이상에 도전하려면 전문 지도자와 함께 훈련하는 러닝 클래스를 경험할 것을 권했다. 달리는 자세와 주법 같은 러닝의 기술적인 측면부터 긴 거리를 달릴 수 있는 체력 훈련도 자신에게 맞춰서 체계적으로 진행하는 게 중요하기 때문이다.&nbsp; 보통 러닝 클래스에서는 무조건 거리만 많이 뛰는 게 아니라 산악 훈련이나 힐 트레이닝(언덕뛰기 훈련), 근력 운동을 하는 보강 데이 등 다양한 훈련 프로그램이 진행된다.&nbsp; 강수정 코치는 최근 마스터즈(마라톤 대회 참가자 중 엘리트가 아닌 일반 동호인)들이 엘리트 학생 선수들의 훈련을 매우 궁금해하고, 간혹 운동장에 찾아와서 같이 따라서 뛰기도 한다고 에피소드를 전했다. 그는 &ldquo;러닝 기록이 좋은 분들도 선수들의 기술 훈련은 소화를 못하는 경우가 많다. 기술 훈련은 개인별로 맞춤으로 진행해야 하고, 엘리트 선수들의 기술 훈련은 그 트렌드가 빠르게 바뀌고 정말 다양하기 때문에 동호인들을 대상으로 단순화해서 말하기 어렵다&rdquo;고 설명했다.&nbsp; <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2025/11/21/0003479339_003_20251121083107050.jpg" alt="" /> 강릉남대천으로 향하는 트레일러너 (강릉=연합뉴스) 신현우 기자 = 지난 17일 'TNF100 강원 국제트레일러닝대회' 100km 부문 참가자가 강원도 강릉시 강릉항을 지나 강릉남대천으로 향하고 있다. 2025.5.24 nowwego@yna.co.kr/2025-05-24 10:30:16/ &lt;저작권자 ⓒ 1980-2025 ㈜연합뉴스. 무단 전재 재배포 금지, AI 학습 및 활용 금지&gt; 또 한 가지, 강수정 코치는 기록이 향상될 수록 &lsquo;멘털 관리&rsquo;가 중요해진다고 강조했다.&nbsp; 강수정 코치는 &ldquo;많은 마스터즈들이 진지하게 강도 높은 훈련을 하니까 &lsquo;나는 이렇게 쉬어도 되나&rsquo;라면서 불안해 하는 분들이 많더라. 왜 내 기록은 발전이 없는지 좌절하고 스트레스 받는 사람도 많다&rdquo;면서 이런 조급함을 없애고 현실적인 목표 기록을 세우고 자신에게 더 집중하라고 전했다.&nbsp; 특히 요즘은 성능이 뛰어난 스마트기기가 러닝 패턴을 분석해 마라톤 하프코스 혹은 풀코스의 예상기록을 알려주는데, 그 결과값에 자신의 기록이 못 미친다고 좌절하는 동호인이 많다.&nbsp; 강수정 코치는 &ldquo;엘리트 선수들은 훈련량이 절대적으로 많기 때문에 자신의 경험치와 환경적인 요인을 함께 고려한다. 그런데 동호인들이 기계가 알려주는 예상 기록만 절대적으로 믿으면 심리적으로 더 힘들어진다&rdquo;며 이런 의존도를 줄이라고 조언했다.&nbsp; <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2025/11/21/0003479339_004_20251121083107079.jpg" alt="" />강수정 코치의 선수 시절 경기 장면.&#160; &#160; &#160;사진=강수정 코치 제공&#160; 엘리트 육상 선수 생활을 경험한 강수정 코치는 &ldquo;선수 시절 슬럼프를 겪을 땐 주변에서 조언을 해줘도 귀에 잘 안 들어왔다. 내가 제일 못 하는 것 같고, 불안해서 부상이 완전히 낫기 전에 무리하게 뛰다가 또 다치는 경우도 있었다&rdquo;고 돌아봤다. 그는 &ldquo;나 사진을 객관적으로 판단하고 심리적으로 잘 다스려야 한다. 엘리트 선수를 하다가 그만두고 취미로 다시 뛰는 마스터즈 러너들이 오히려 훨씬 즐겁게 뛰고, 기록이 더 좋아지는 경우도 봤다. 이런 부분을 잘 새겨들었으면 좋겠다&rdquo;고 말했다.&nbsp; 강 코치에게 러너들 사이의 영원한 핫이슈인 &lsquo;장비&rsquo;에 대한 질문도 추가했다. 카본화를 신어도 될지, 어떤 신발을 신으면 좋을지는 모든 러너들이 궁금해하는 부분이다.&nbsp; 그는 &ldquo;고가의 기능성 신발이 마스터즈 부문 기록 향상에 한몫을 하는 건 사실이다. 내가 가르치는 어린 학생들도 처음 카본화를 신으면 깜짝 놀란다. &lsquo;선생님, 발을 넣었더니 저절로 뛰어져요&rsquo;라고 하더라&rdquo;고 웃으면서 &ldquo;하지만 카본화 같은 장비들이 기록을 끝없이 향상시켜주는 건 아니다. 무엇보다 자신의 실력과 근력, 체형, 주법에 맞는 신발을 골라야 한다. 특히 &lsquo;이 모델이 유행이라더라&rsquo;, &lsquo;킵초게가 신는 신발이라더라&rsquo;는 식으로 무작정 구입하는 건 지양해야 한다&rdquo;고 말했다.&nbsp; 이은경 기자

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