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[IT뉴스][지금, 명의] “50대, 외모 관리는 미용 아닌 자존감 관리입니다”

온카뱅크관리자

2026-05-30 07:07:33

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> ■고려대 구로병원 정신건강의학과 한창수 교수 50대 인생 2막…멘탈·외모 관리 중요 마음 무너지면 얼굴에 나타나 ‘무쾌감증’ 우울증 신호 일 수도 50대 멘탈 관리 핵심 ‘SMC’ 외모 관리, 자신감과 연결 인간관계, 변화를 받아들이는 게 시작 
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 <img alt="한창수 고려대구로병원 정신건강의학과 교수는 인생에서 ‘50대’를 주목한다. 그는 50대는 인생 2막의 시작이지만, 인간관계·외모가 과거와 달라지고, 이로 인해 공허함을 느끼는 시기라고 했다. 변화를 받아들이고 마음·외모 함께 돌봐야한다고 조언했다. / 서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202605/30/seouleconomy/20260530065855378sazc.jpg" data-org-width="1200" dmcf-mid="yjQiR0B3lj" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202605/30/seouleconomy/20260530065855378sazc.jpg" width="658">
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 한창수 고려대구로병원 정신건강의학과 교수는 인생에서 ‘50대’를 주목한다. 그는 50대는 인생 2막의 시작이지만, 인간관계·외모가 과거와 달라지고, 이로 인해 공허함을 느끼는 시기라고 했다. 변화를 받아들이고 마음·외모 함께 돌봐야한다고 조언했다. / 서울경제TV ‘지금 명의’ 캡처
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 50대는 단순히 나이가 드는 시기가 아니라, 지난 삶의 감정과 태도가 얼굴에 드러나고 앞으로의 삶을 다시 설계해야 하는 ‘인생 2막의 출발점’이다.
 최근 책 ‘오십의 마음들’을 펴낸 고려대구로병원 정신건강의학과 한창수 교수는 30일 저녁 9시 서울경제TV ‘지금 명의’에 출연해 “50대의 얼굴은 지난 20년 동안 어떤 감정을 느끼고, 어떤 표정을 지으며 살아왔는지를 보여주는 감정의 지문”이라고 말했다.
 한 교수는 50대를 ‘마무리’가 아닌 ‘새 출발’의 시기로 봐야 한다고 강조했다. 그는 중년의 외모 관리는 단순한 미용이 아니라 자존감 관리와 연결되며, 어깨와 허리를 펴는 자세, 생기 있는 눈빛, 자연스러운 미소만으로도 인상이 달라질 수 있다고 조언했다. 은퇴와 역할 변화로 달라지는 인간관계 역시 억지로 정리하기보다 자연스럽게 재편되는 과정으로 받아들여야 한다고 했다.
 ◇마음이 무너지면 얼굴이 무너진다
 한창수 교수는 “50대의 얼굴은 지난 20년 동안 내가 어떤 감정을 느끼고, 어떤 표정을 짓고 살았는지를 보여주는 일종의 감정 지문”이라고 말했다. 아무 생각 없이 가만히 있을 때 우울해 보이거나 짜증 나 보이는 얼굴, 반대로 편안하고 온화해 보이는 얼굴은 결국 오랜 시간 반복된 감정과 생활 태도가 만들어낸 결과라는 설명이다.
 마음이 무너지면 얼굴에도 나타나는데, 심한 우울증을 겪는 환자의 경우 생각과 행동의 속도가 느려지고 표정 변화가 줄어드는 ‘정신운동성 지연’이 나타날 수 있다. 실제 진료 현장에서도 우울증 치료 후 생기가 돌아오면서 굳어 있던 얼굴 표정이 살아나는 경우를 자주 본다고 했다.
 ◇50대 공허감, 우울증 신호일 수도
 50대가 되면 “내가 지금까지 잘 살았나”, “이 삶이 내가 선택한 삶이 맞나”라는 질문이 생기며 공허함이 찾아온다. 인생 후반기에 접어들며 자연스러운 마음의 변화일 수 있지만, 우울증의 신호일 수도 있다. 한창수 교수는 “쉬고 나서 회복되면 피로에 가깝지만, 쉬어도 나아지지 않고 먹는 것, 보는 것, 좋아하던 일까지 재미가 없어지는 ‘무쾌감증’이 나타난다면 우울증 검사를 받아볼 필요가 있다”고 설명했다.
 남성과 여성의 우울 양상도 다를 수 있다고 했다. 50대 남성은 스스로 우울하다고 말하기보다 짜증, 분노, 술 문제, 직장 내 갈등으로 병원을 찾는 경우가 많다. 그는 이를 “마스크를 쓴 것처럼 나타나는 가면 우울증”이라고 설명했다. 여성의 경우 갱년기 증상과 우울증이 겹쳐 나타날 수 있어 구분이 필요하다. 갱년기 증상은 호르몬 상태에 따라 좋아졌다 나빠지는 주기성이 있는 반면, 우울증은 훨씬 지속적으로 이어지는 경향이 있다는 것이다.
 진료를 받아야 할 ‘빨간 신호등’으로는 네 가지를 꼽았다. 첫째, 2주 이상 지속되는 수면 문제다. 잠을 못 자거나 자주 깨고, 하루 종일 자도 피곤한 상태가 이어질 때다. 둘째, 좋아하던 일에 재미를 느끼지 못하는 상태다. 셋째, “내가 없어도 가족들이 더 잘 살 것 같다”, “내가 없어지면 세상이 더 편할 것 같다”는 생각이 반복될 때다. 넷째, 집중력이 크게 떨어져 치매를 의심할 정도로 인지 기능 변화를 느끼는 경우다.
 50대 멘탈 관리의 핵심 원칙으로는 ‘SMC’를 제시했다. S는 수면(Sleep), M은 움직임(Movement), C는 관계(Connection)다. 그는 “수면은 몸의 피로만 푸는 시간이 아니라 하루 동안 쌓인 감정과 스트레스를 정리하는 시간”이라며 “꾸준한 운동은 멘탈 관리와 노화 방지에 가장 일관되게 도움이 되는 방법”이라고 말했다. 또 “나를 받아주고 인정해주는 사람이 한 명만 있어도 인생은 훨씬 견딜 만해진다”며 관계의 질을 강조했다.
 ◇외모, 자존감과 관련…자세부터 바로 잡아야
 외모 관리도 단순한 미용이 아니라 자존감 관리와 연결된다고 봤다. 그는 “깔끔한 옷차림과 단정한 태도는 자기 효능감을 높인다”며 “우울증 치료에서도 매일 아침 정해진 시간에 일어나 씻고 옷을 챙겨 입는 행동 활성화 전략을 쓴다”고 말했다. 다만 외모 관리는 타인의 시선을 만족시키기 위한 것이 아니라 자신감을 회복하기 위한 것이어야 한다고 강조했다. “남이 보기 좋으라고 하는 외모 관리는 만족스러울 수 없다”며 “나를 위한 관리인지, 타인을 위한 집착인지 구분해야 한다”고 했다.
 편안하고 건강한 인상을 만드는 방법으로는 자세, 눈빛, 미소를 꼽았다. 어깨와 허리를 펴는 자세만으로도 인상이 달라지고, 세상에 대한 흥미와 활기는 눈빛에 드러난다. 여기에 입꼬리가 살짝 올라가고 눈꼬리가 내려가는 자연스러운 미소를 연습하면 인상이 한층 부드러워질 수 있다는 조언이다.
 ◇은퇴 시점 인간관계 재편…수용의 자세로
 50대 이후의 인간관계에 대해서는 “정리하려고 애쓰기보다 자연스럽게 재편되는 것을 받아들여야 한다”고 했다. 직장이라는 명함으로 이어졌던 관계는 은퇴나 역할 변화와 함께 자연스럽게 멀어질 수밖에 없다. 그는 “감정을 주고받고 마음을 표현할 수 있는 관계는 5명도 안 돼도 괜찮다”며 “관계가 줄어드는 것을 실패로 볼 필요는 없다”고 말했다.
 반대로 주의해야 할 관계도 있다. 50대 이후 갑자기 친절하게 다가오는 사람, 돈이나 감정적 의존을 요구하는 사람은 조심해야 한다고 했다. 그는 “비행기에서 산소마스크가 내려오면 먼저 본인이 쓰고 주변 사람을 도우라고 하지 않느냐”며 “50대 이후의 마음가짐도 비슷하다. 나부터 챙겨야 한다”고 강조했다.
 마지막으로 그는 50대를 “인생 후반부를 시작하는 두 번째 출발점”이라고 표현했다. “인생의 전반부는 준비 과정이고 후반부가 진짜 삶이라는 말이 있다”며 “50대는 다시 신발끈을 묶고 두 번째 행군을 시작하는 시기”라고 했다. 이어 “이제는 남들이 좋다는 삶이 아니라, 내가 좋아하는 것과 내 삶의 가치에 맞는 삶을 새롭게 디자인해 보라”고 조언했다.
 이금숙 기자 kslee@sedaily.com
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