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[IT뉴스]“스마트폰 그만” 잔소리 대신 운동…하루 8분 움직이니 사용시간 뚝

온카뱅크관리자

2026-11-06 11:37:25

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">청소년 386명 대상 무작위 대조시험<br>쉬는 시간 2분씩 하루 네 차례 운동<br>4개월 뒤 대조군보다 약 52분 더 감소</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="HWakymyOh4">
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="e0bba604134f6657ca23ebcae436c9a8bde23a33cdebad53735ddcf4f7240500" dmcf-pid="XGjDYOYCWf" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="학교 쉬는 시간에 짧게 운동하는 청소년의 모습을 AI로 생성한 이미지. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202611/06/mk/20261106113004365hjeg.png" data-org-width="700" dmcf-mid="GtyXbFb0T8" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202611/06/mk/20261106113004365hjeg.png" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            학교 쉬는 시간에 짧게 운동하는 청소년의 모습을 AI로 생성한 이미지. [챗GPT]
           </figcaption>
          </figure>
          <div contents-hash="03cdd5afc4ad3f58347374e35e037812f6f11032e7bb078f948e6f10a1a8747b" dmcf-pid="ZHAwGIGhTV" dmcf-ptype="general">
           학교 쉬는 시간에 하루 총 8분씩 짧게 나눠 운동하는 활동이 청소년의 스마트폰 과다 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 운동에 참여한 청소년은 평소 생활을 유지한 청소년보다 스마트폰 사용시간과 중독 척도 점수가 더 크게 줄었다. 다만 별도 지도 없이 지낸 기간에는 일부 효과가 약해졌다.
          </div>
          <p contents-hash="ceea7ea0f660ff5b5b752bc4be158fda2a82fee9fbb426bb86e5ee5d85ee54a3" dmcf-pid="5XcrHCHlC2" dmcf-ptype="general">6일 국제학술지 ‘스칸디나비아 스포츠 의과학 저널’에 따르면 중국 광둥외국어대와 홍콩중문대, 푸단대 등 공동연구팀은 청소년 386명을 대상으로 짧은 고강도 운동이 스마트폰 사용에 미치는 영향을 분석한 결과를 발표했다.</p>
          <p contents-hash="0ef1f35d764545f685034fe5760d788de204cfa58cbad1c035e850a38d4259e7" dmcf-pid="1ZkmXhXSy9" dmcf-ptype="general">연구팀은 참여 학생들이 속한 12개 학급을 학급 단위로 무작위 배정해 운동 프로그램에 참여하는 집단과 평소 생활을 유지하는 대기 대조군으로 나눴다. 운동군은 학교의 정해진 쉬는 시간에 2분씩 하루 네 차례 고강도 신체활동을 했다. 짧은 운동을 하루 여러 번 나눠서 하는 ‘운동 간식(exercise snacks)’ 방식이다.</p>
          <p contents-hash="858e7c7ab815a6da967434ee463bdd21d77decfd9d62b9912477a9803a9d6005" dmcf-pid="t5EsZlZvWK" dmcf-ptype="general">연구는 총 6개월간 진행됐다. 연구팀은 시작 시점과 2개월·4개월·6개월 시점에 학생들의 스마트폰 사용과 신체활동, 심리 지표 등을 평가했다. 주요 평가 지표는 스마트폰 중독 정도를 측정하는 단축형 척도(SAS-SV)와 기기에서 수집한 하루 화면 사용시간이었다. 신체활동도 기기 자료로 확인했다.</p>
          <p contents-hash="dde8e1e058ff2de4c451ae12b3b1a8ec407756e9a1a27601976c7cbce29905dc" dmcf-pid="F1DO5S5TCb" dmcf-ptype="general">4개월 시점에서 연구 시작 때와 비교한 변화량을 분석한 결과, 운동군은 대조군보다 하루 화면 사용시간이 평균 52.22분 더 줄었다. 스마트폰 중독 척도 점수도 6.55점 더 낮아졌다. 운동에 참여한 청소년은 스마트폰 사용이 줄어든 것과 함께 하루 걸음 수도 늘었다. 일부 심리 지표에서도 개선이 나타났다. 이는 통계모형으로 보정한 결과다.</p>
          <p contents-hash="96a2bec63cae8ed11d4c78ac04b609db078f2d19002721572446049732607c8e" dmcf-pid="3twI1v1ySB" dmcf-ptype="general">화면 사용시간이 약 52분 줄었다는 수치는 운동에 참여한 모든 학생이 매일 그만큼 스마트폰을 덜 봤다는 의미는 아니다. 연구 시작 때와 4개월 뒤의 변화량을 대조군과 비교한 평균 차이다. 짧은 운동이 스마트폰 사용 감소로 이어지는 구체적인 경로 역시 이번 결과만으로 확정할 수 없다.</p>
          <p contents-hash="7a0b0456e983128f8ae7ed087e2061a1777b646026346e82cf410ce8ac3fd3cc" dmcf-pid="0pOS0Y0Hvq" dmcf-ptype="general">연구팀은 논문에서 “학교에서 실시하는 짧은 운동은 청소년의 문제적 스마트폰 사용을 줄이는 데 도움이 될 수 있다”고 밝혔다. 학교 일과에 짧은 신체활동을 넣는 방식이 스마트폰 과다 사용에 대응하는 수단이 될 가능성을 제시한 것이다.</p>
          <p contents-hash="756d52f9200a87400e8615f015ee74a06301a4d7fd75db8a962a4e0a52c70801" dmcf-pid="pUIvpGpXWz" dmcf-ptype="general">효과의 지속성은 추가로 확인해야 할 과제로 남았다. 4개월 평가 이후 별도 지도 없이 추적한 2개월 동안 일부 개선 효과가 약해졌기 때문이다. 연구팀은 “관찰된 변화의 심리적 기전과 임상적 중요성은 추가 연구가 필요하다”고 했다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 &amp; mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p>

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